Lauf dich gesund.
Workshop-Reihe für Läufer:innen in LüneburgEntdecke die Synergie von Laufen, Yoga und Meditation – für mehr Leichtigkeit, weniger Beschwerden & mehr Freude beim Laufen.
Sonntag, 23.08.26 | Sonntag, 6.09.26 | Sonntag, 27.09.26
Laufen – mit Herz und Verstand
Über viele Jahre konnte ich mir ein Leben ohne Laufen nicht vorstellen: Leichtathletik, Marathon-Verein, Laufen über Stock und Stein, um den Kopf frei zu kriegen.
Solange ich laufen konnte, war die Welt in Ordnung. So dachte ich.
Durch Verletzungen und diverse Ausbildungen hat sich meine Sicht aufs Laufen jedoch gewandelt:
Auch wenn Laufen allgemein als „gesund“ gilt – es stimmt nicht unbedingt.
Tatsächlich schaden viele Menschen ihrem Körper durch die Art und Weise, wie sie laufen,
mehr, als dass es ihnen gut tut.
Und für viele Läufer:innen gehören Beschwerden längst dazu.
Schmerzen in Knien, Hüften, Füßen oder im unteren Rücken.
Eine Brustwirbelsäule, die immer unbeweglicher wird.
Ein verspannter Nacken.
Das wird oft hingenommen.
Oder als „normal“ betrachtet.
Heute weiß ich: So muss es nicht sein.
Es geht auch anders – mit mehr Leichtigkeit und Freude, mehr Tiefe und weniger Beschwerden.
Hast du Lust, Laufen neu zu lernen – intelligenter, bewusster und mit einem ganz neuen Gefühl für deinen Körper?
Fakt ist:
Die meisten von uns haben nie wirklich gelernt, wie Laufen aus Sicht unseres Körpers eigentlich gedacht ist.
Wir laufen mit Mustern, die sich über Jahre aufgebaut haben – mit Spannungen, Dysbalancen und Einschränkungen.
Und genau das wirkt sich mit jedem einzelnen Schritt aus – auf unsere Bandscheiben, auf unsere Gelenke.
Hinzu kommt, dass die meisten von uns im Alltag viel sitzen. Die muskulären Dysbalancen, die dadurch entstehen, werdem vom Laufen teilweise noch verstärkt.
Das Ergebnis: Schmerzen beim Laufen, Beschwerden im Gelenkapparat, beschleunigter Verschleiß.
Mein Ansatz
Genau hier setzt diese Workshop-Reihe an.
Ich zeige dir, wie du mithilfe von Yoga, anatomischem Praxiswissen (auf Grundlage der Spiraldynamik) und Übungen aus dem meditativen Laufen einen neuen Zugang zum Laufen entwickelst.
So wird Laufen wieder „gesund“ und wohltuend –
ohne Schmerzen und ohne deinem Körper zu schaden,
dafür mit mehr Leichtigkeit, Bewusstheit und Freude.
Yoga & Laufen
Vieles von dem, was ich heute beim Laufen anders mache, habe ich beim Yoga und in meinen yogatherapeutischen Fortbildungen gelernt.
Dabei ist mir immer klarer geworden:
Yoga und Laufen sind eine wunderbare Ergänzung.
Eine gezielte Yoga-Praxis kann:
✓ deinen Körper auf das Laufen vorbereiten
✓ durchs Laufen entstehende Spannungen ausgleichen
✓ bestehende Dysbalancen regulieren
✓ die Regeneration unterstützen
Gleichzeitig lernst du,
✓ wie du deinen Körper bewusster wahrnehmen kannst – auch beim Laufen,
✓ wie du ungünstige Bewegungsmuster erkennst und veränderst
✓ und deinen Körper gezielter nutzt.
Das wirkt sich nicht nur auf deine Laufpraxis aus.
Du spürst es in deiner Haltung, im Alltag und in deinem gesamten Körpergefühl.
Laufen macht glücklich
Und darüber hinaus kann Laufen noch viel mehr sein – mehr als nur Bewegung.
Mit dem richtigen Zugang kann deine Laufpraxis dich in einen Zustand führen, in dem du vollkommen präsent bist – klar, wach und gleichzeitig entspannt.
Dieser Zustand wird auch als Flow bezeichnet.
Und im Kern ist er eine natürliche Form von Meditation in Bewegung.
In diesem Zustand läufst du fast mühelos,
getragen von einem Gefühl von Weite und Leichtigkeit.
Dein Laufen wird so zu einer Praxis für Körper, Geist und Seele – zutiefst nährend und wohltuend.
Diesen Zustand kannst du lernen, bewusst einzuladen.
Die drei Workshops im Überblick
Workshop I: Yoga für Läufer:innen
Sonntag, 23.08.26 | 10:00–13:30 Uhr | im Utopia (bei gutem Wetter draußen)
In diesem Workshop lernst du,
wie du mithilfe einer ganzheitlichen Yoga-Praxis deinen Körper gezielt auf das Laufen vorbereitest
und typische Dysbalancen ausgleichst.
Das erwartet dich:
✓ eine ganzheitliche Yoga-Praxis speziell für Läufer:innen (inkl. Skript für die Praxis zuhause)
✓ Verständnis dafür, welche Körperbereiche bei Läufer:innen besonderer Aufmerksamkeit bedürfen (vernachlässigt werden bzw. Dysbalancen zeigen)
✓ konkrete Übungen für vor und nach dem Laufen
Du nimmst mit:
✓ ein bebildertes Skript
✓ zwei kurze Sequenzen für vor & nach dem Laufen
✓ mehr Körperbewusstsein, Verständnis für deinen Körper beim Laufen und ein zentriertes, ausgeglichenes Körpergefühl
Für wen geeignet?
✓ Läufer:innen aller Levels
✓ Einsteiger:innen, die von Anfang an gesund laufen möchten
✓ bei Beschwerden im Knie-, Rücken- oder Hüftbereich
Einführungspreis
Early Bird: 59 € (bis 15.08.)
Regulär: 75 €
💡 Gut zu wissen
Bei Buchung aller 3 Workshops kannst du die Workshopreihe als Präventionskompaktkurs bei deiner Krankenkasse einreichen.
👉 Je nach Krankenkasse wird ein Großteil der Kosten erstattet.
Workshop II: Tiger Walk – anatomisch richtig laufen
Sonntag, 6.09.26 | 10:00–13:30 Uhr | Utopia
Verstehe, wie dein Körper beim Laufen zusammenspielt – und entwickle eine Lauftechnik, die dich leichter, bewusster und gelenkschonender bewegt.
Wie setzt dein Fuß auf? Bleibt deine Beinachse stabil? Wie bewegen sich Becken, Oberkörper und Arme beim Laufen – und wo entstehen möglicherweise ungünstige Belastungen?
In diesem Workshop betrachten wir das Laufen von Grund auf: zunächst in der Theorie, anschließend ganz praktisch anhand deines individuellen Gang- und Laufbildes.
Das erwartet dich:
✓ Laufanatomie verständlich erklärt
Anhand einer anschaulichen Präsentation mit Bildern schauen wir uns an, wie der Körper beim Gehen und Laufen zusammenspielt und worauf es bei einer anatomisch stimmigen Laufbewegung ankommt – auf Grundlage der Spiraldynamik.
✓ Typische Bewegungsfehler erkennen
Du lernst häufige Fehlbewegungen und ungünstige Belastungsmuster kennen und erfährst, wie sie sich auf Füße, Knie, Hüften, Wirbelsäule und Gelenke auswirken können.
✓ Deine individuelle Laufanalyse
Wir beobachten das Gehen und Laufen aller Teilnehmer und schauen gemeinsam: Wie bewegst du dich? Welche Muster zeigen sich bei dir? Und wo liegt dein persönliches Verbesserungspotenzial?
✓ Gezielte Übungen von den Füßen bis zum Oberkörper
Anschließend arbeiten wir uns Schritt für Schritt durch den Körper:
- Füße und Fußabdruck
- Knie und Beinachsen
- Becken und Hüften
- Oberkörper und Aufrichtung
- Arme und ihre Verbindung zur Laufbewegung
Mit gezielten Wahrnehmungs- und Bewegungsübungen lernst du, deine Ausrichtung bewusster zu steuern und neue Bewegungsmöglichkeiten direkt zu erproben.
Du nimmst mit:
✓ ein besseres Verständnis deiner eigenen Laufbewegung
✓ einen geschärften Blick für günstige und ungünstige Bewegungsmuster
✓ individuelle Anregungen für deine Lauftechnik
✓ konkrete Übungen für mehr Stabilität, Aufrichtung und Körperbewusstsein
✓ Impulse für ein leichteres, effizienteres und gelenkschonenderes Laufen
Für wen ist der Workshop geeignet?
✓ für Läufer aller Levels, die ihre Technik bewusster gestalten möchten
✓ für Einsteiger, die von Anfang an körpergerecht laufen wollen
✓ bei wiederkehrenden Beschwerden oder Unsicherheiten in der Laufbewegung
✓ für alle, die ihren Körper beim Laufen besser verstehen und gezielter einsetzen möchten
Einführungspreis
Early Bird: 59 € (bis einschließlich 30.08.)
Regulär: 75 €
💡 Gut zu wissen
Bei Buchung aller drei Workshops kannst du die Workshopreihe als Präventionskompaktkurs bei deiner Krankenkasse einreichen.
👉 Je nach Krankenkasse wird ein Großteil der Kosten erstattet.
Workshop III: Laufen als Meditation
Sonntag, 27.09.26 | 10:00–13:00 Uhr | im Kurpark
Entdecke die Synergie von Laufen und Meditation: Lerne, laufend zu meditieren!
Du möchtest beim Laufen nicht nur etwas für deinen Körper tun, sondern auch für Geist und Seele? Den Kopf frei bekommen, Stress und innere Anspannung loslassen und in einen Zustand von Ruhe, Freude und innerer Weite finden?
In diesem Workshop zeige ich dir, wie du Laufen und Meditation miteinander verbinden kannst.
Nach einer kurzen Einführung in die Grundlagen des meditativen Laufens geht es direkt in die Praxis. Wir arbeiten mit kurzen Laufabschnitten und kommen dazwischen immer wieder zusammen, um die nächste Übung kennenzulernen und gemeinsam auszuwerten.
Das erwartet dich:
✓ Grundlagen des meditativen Laufens
Du erfährst, welche innere Haltung die Grundlage für meditatives Laufen bildet und wie du Bewegung als Weg in die Präsenz nutzen kannst.
✓ Bewusst atmen beim Laufen
Du lernst, welche Rolle der Atem beim meditativen Laufen spielt und wie du beim Laufen natürlich und bewusst atmest.
✓ Verschiedene Laufmeditationen
Wir erproben unterschiedliche Meditationsmethoden, die sich mit verschiedenen Laufgeschwindigkeiten und Intensitäten verbinden lassen.
✓ Den Geist beim Laufen trainieren
Du erfährst, wie du deine Aufmerksamkeit bewusst lenkst und Qualitäten wie Achtsamkeit, Dankbarkeit, Freude und Gelassenheit stärken kannst.
✓ Flow und „Runner’s High“ verstehen
Du lernst, wie ein Flow-Zustand beim Laufen entstehen kann und welche Voraussetzungen ihn begünstigen.
Du nimmst mit:
✓ ein ausführliches E-Book mit Grundlagenwissen über das meditative Laufen
✓ verschiedene Atem- und Meditationsübungen für deine eigene Laufpraxis
✓ einen neuen, bewussteren Zugang zum Laufen
✓ Impulse, um Stress und innere Anspannung in Bewegung loszulassen
✓ Möglichkeiten, dein Laufen als Quelle von Ruhe, Freude und innerem Gleichgewicht zu nutzen
Für wen ist der Workshop geeignet?
✓ für Läufer aller Levels
✓ für Menschen mit Interesse an Meditation und Achtsamkeit
✓ für alle, die das Laufen bewusster, freudvoller und weniger leistungsorientiert erleben möchten
Wichtig:
Beim meditativen Laufen geht es weder um Leistung noch um einen bestimmten Laufstil oder ein vorgegebenes Tempo. Jede:r läuft so, wie er/sie kann. Wir laufen nur kurze Abschnitte und machen dazwischen immer wieder Pausen. Im Mittelpunkt stehen die Freude an der Bewegung und das bewusste Erleben.
Einführungspreis: 59 €
💡 Gut zu wissen
Bei Buchung aller drei Workshops kannst du die Workshopreihe als Präventionskompaktkurs bei deiner Krankenkasse einreichen.
👉 Je nach Krankenkasse wird ein Großteil der Kosten erstattet.
Über mich
Ich verbinde in dieser Workshop-Reihe meine eigene Leidenschaft fürs Laufen mit fundiertem Wissen aus Yoga, Anatomie und Meditation.
Ich war viele Jahre leidenschaftliche Viel-Läuferin (u. a. im Leistungssport) und habe selbst erfahren, wie sehr die Art zu laufen darüber entscheidet, ob es dem Körper gut tut – oder eben nicht.
Auch heute laufe ich noch, aber anders: bewusster, achtsamer und mit einem tieferen Verständnis für meinen Körper und seine Prozesse.
Und genau die Freude am Laufen und das tiefere Verständnis von dem, was dabei in uns passiert, gebe ich in dieser Workshop-Reihe weiter.