Laufen neu lernen
Yoga, Lauftechnik und Meditation in einer Workshop-Reihe in LüneburgFür mehr Leichtigkeit, weniger Beschwerden und ein neues Körpergefühl beim Laufen
Lauf dich gesund.
Und glücklich.
Ich war selbst zwei Jahrzehnte lang leidenschaftliche Läuferin – und laufe auch heute noch.
Leichtathletik, Marathon-Verein, Laufen über Stock und Stein, um den Kopf frei zu kriegen –
über viele Jahre konnte ich mir ein Leben ohne Laufen nicht vorstellen.
Durch Verletzungen und meine Ausbildungen hat sich meine Sicht aufs Laufen jedoch gewandelt:
Auch wenn Laufen allgemein als „gesund“ gilt – es stimmt nicht unbedingt.
Tatsächlich schaden viele Menschen ihrem Körper durch die Art und Weise, wie sie laufen,
mehr, als dass es ihnen gut tut.
Und für viele Läufer:innen gehören Beschwerden längst dazu.
Schmerzen in Knien, Hüften, Füßen oder im unteren Rücken.
Eine Brustwirbelsäule, die immer unbeweglicher wird.
Ein verspannter Nacken.
Das wird oft hingenommen.
Oder als „normal“ betrachtet.
Heute weiß ich: So muss es nicht sein.
Fakt ist:
Die meisten von uns haben nie wirklich gelernt, wie Laufen aus Sicht unseres Körpers eigentlich gedacht ist.
Wir laufen mit Mustern, die sich über Jahre aufgebaut haben – mit Spannungen, Dysbalancen und Einschränkungen.
Und genau das wirkt sich mit jedem einzelnen Schritt aus – auf unsere Bandscheiben, auf unsere Gelenke.
Hinzu kommt, dass die meisten von uns im Alltag viel sitzen. Die muskulären Dysbalancen, die dadurch entstehen, werdem vom Laufen teilweise noch verstärkt.
Das Ergebnis: Schmerzen beim Laufen, Beschwerden im Gelenkapparat, beschleunigter Verschleiß.
Mein Ansatz
Genau hier setzt diese Workshop-Reihe an.
Ich zeige dir, wie du mithilfe von Yoga, anatomischem Praxiswissen (auf Grundlage der Spiraldynamik) und Übungen aus dem meditativen Laufen einen neuen Zugang zum Laufen entwickelst.
So wird Laufen wieder „gesund“ und wohltuend –
ohne Schmerzen und ohne deinem Körper zu schaden,
dafür mit mehr Leichtigkeit, Bewusstheit und Freude.
Yoga & Laufen
Vieles von dem, was ich heute beim Laufen anders mache, habe ich beim Yoga und in meinen yogatherapeutischen Fortbildungen gelernt.
Dabei ist mir immer klarer geworden:
Yoga und Laufen sind eine wunderbare Ergänzung.
Eine gezielte Yoga-Praxis kann:
✓ deinen Körper auf das Laufen vorbereiten
✓ durchs Laufen entstehende Spannungen ausgleichen
✓ bestehende Dysbalancen regulieren
✓ die Regeneration unterstützen
Gleichzeitig lernst du,
✓ wie du deinen Körper bewusster wahrnehmen kannst – auch beim Laufen,
✓ wie du ungünstige Bewegungsmuster erkennst und veränderst
✓ und deinen Körper gezielter nutzt.
Das wirkt sich nicht nur auf deine Laufpraxis aus.
Du spürst es in deiner Haltung, im Alltag und in deinem gesamten Körpergefühl.
Laufen macht glücklich
Und darüber hinaus kann Laufen noch viel mehr sein – mehr als nur Bewegung.
Mit dem richtigen Zugang kann deine Laufpraxis dich in einen Zustand führen, in dem du vollkommen präsent bist – klar, wach und gleichzeitig entspannt.
Dieser Zustand wird auch als Flow bezeichnet.
Und im Kern ist er eine natürliche Form von Meditation in Bewegung.
In diesem Zustand läufst du fast mühelos,
getragen von einem Gefühl von Weite und Leichtigkeit.
Dein Laufen wird so zu einer Praxis für Körper, Geist und Seele – zutiefst nährend und wohltuend.
Diesen Zustand kannst du lernen, bewusst einzuladen.
Die drei Workshops im Überblick
Workshop I: Yoga für Läufer:innen
Sonntag, 31.05. | 10:00–13:30 Uhr | im Utopia (bei gutem Wetter draußen)
In diesem Workshop lernst du,
wie du mithilfe einer ganzheitlichen Yoga-Praxis deinen Körper gezielt auf das Laufen vorbereitest
und typische Dysbalancen ausgleichst.
Das erwartet dich:
✓ eine ganzheitliche Yoga-Praxis speziell für Läufer:innen (inkl. Skript für die Praxis zuhause)
✓ Verständnis dafür, welche Körperbereiche bei Läufer:innen besonderer Aufmerksamkeit bedürfen (vernachlässigt werden bzw. Dysbalancen zeigen)
✓ konkrete Übungen für vor und nach dem Laufen
Du nimmst mit:
✓ ein bebildertes Skript
✓ zwei kurze Sequenzen für vor & nach dem Laufen
✓ mehr Körperbewusstsein, Verständnis für deinen Körper beim Laufen und ein zentriertes, ausgeglichenes Körpergefühl
Für wen geeignet?
✓ Läufer:innen aller Levels
✓ Einsteiger:innen, die von Anfang an gesund laufen möchten
✓ bei Beschwerden im Knie-, Rücken- oder Hüftbereich
Einführungspreis
Early Bird: 59 € (bis 24.05.)
Regulär: 75 €
💡 Gut zu wissen
Bei Buchung aller 3 Workshops kannst du die Workshopreihe als Präventionskompaktkurs bei deiner Krankenkasse einreichen.
👉 Je nach Krankenkasse wird ein Großteil der Kosten erstattet.
Workshop II: Tiger Walk – anatomisch richtig laufen
Sonntag, 23.08.26 | 10:00–13:30 Uhr | outdoor
Laufen vom Körper her verstehen – und ein neues Bewusstsein entwickeln.
In diesem Workshop lernst du,
✓ wie Laufen auf Grundlage des natürlichen Bauplans des Körpers funktioniert,
✓ wie du mithilfe gezielter Übungen dein Körperbewusstsein verfeinerst
✓ und deine Lauftechnik nachhaltig verbesserst.
Das erwartet dich:
✓ verständliches Hintergrundwissen darüber, was beim Laufen im Körper passiert (nach den Grundlagen der Spiraldynamik)
✓ ein Blick auf typische Bewegungsmuster und Fehlbelastungen
✓ konkrete Übungen, mit denen du dich beim Laufen bewusster und effizienter ausrichtest – für mehr Leichtigkeit, bessere Haltung und weniger Belastung auf deine Gelenke
Das Ergebnis:
✓ mehr Leichtigkeit und Effizienz beim Laufen
✓ gelenkschonenderes Laufen
✓ mehr Sicherheit in deiner Lauftechnik
✓ eine aufrechtere und stabilere Körperhaltung – auch im Alltag
Für wen geeignet?
✓ Läufer:innen, die ihre Technik verbessern möchten
✓ bei wiederkehrenden Beschwerden
✓ für alle, die die Prozesse beim Laufen verstehen und ein feineres Körperbewusstsein entwickeln wollen
Einführungspreis
Early Bird: 59 € (bis 16.08.)
Regulär: 75 €
💡 Gut zu wissen
Bei Buchung aller 3 Workshops kannst du die Workshopreihe als Präventionskompaktkurs bei deiner Krankenkasse einreichen.
👉 Je nach Krankenkasse wird ein Großteil der Kosten erstattet.
Workshop III: Laufen als Meditation
Sonntag, 6.09.26 | 10:00–13:30 Uhr | im Wald
Erlebe Laufen als Zugang zu innerer Ruhe, Freude und Präsenz.
In diesem Workshop lernst du,
wie du beim Laufen in einen meditativen Zustand (auch „Flow“) gelangen kannst.
Das erwartet dich:
✓ ein Verständnis dafür, wie Flow-Zustände entstehen und wie du sie beim Laufen bewusst einladen kannst
✓ die Grundlagen des meditativen Laufens (Atmung, Haltung, Rhythmus)
✓ konkrete Übungen, die dich beim Laufen in einen Zustand stiller Präsenz führen
✓ eine geführte Praxis in der Natur mit verschiedenen Stationen
Du nimmst mit:
✓ Grundlagenwissen über das meditative Laufen (als kompaktes E-Book)
✓ konkrete Übungen für deine eigene Praxis
✓ einen neuen Zugang zum Laufen
✓ mehr Ruhe, Klarheit und Fokus in Bewegung
✓ Impulse, wie du dein Laufen auch zur Regeneration nutzen kannst
Für wen geeignet?
✓ Läufer:innen, die tiefer gehen möchten
✓ Menschen mit Interesse an Meditation
✓ alle, die Laufen bewusster und freudvoller erleben wollen
Einführungspreis
Early Bird: 59 € (bis 30.08.26)
Regulär: 75 €
💡 Gut zu wissen
Bei Buchung aller 3 Workshops kannst du die Workshopreihe als Präventionskompaktkurs bei deiner Krankenkasse einreichen.
👉 Je nach Krankenkasse wird ein Großteil der Kosten erstattet.
Über mich
Ich verbinde in dieser Workshop-Reihe meine eigene Leidenschaft fürs Laufen mit fundiertem Wissen aus Yoga, Anatomie und Meditation.
Ich war viele Jahre leidenschaftliche Viel-Läuferin (u. a. im Leistungssport) und habe selbst erfahren, wie sehr die Art zu laufen darüber entscheidet, ob es dem Körper gut tut – oder eben nicht.
Auch heute laufe ich noch, aber anders: bewusster, achtsamer und mit einem tieferen Verständnis für meinen Körper und seine Prozesse.
Und genau – die Freude am Laufen und das tiefere Verständnis von dem, was dabei in uns passiert – gebe ich in dieser Workshop-Reihe weiter.